[...] że chcę wyglądać estetycznie. Czyli dobre mięcho i rzeźba. Nie tak jak większość osób na siłowni których kręci tylko masa, masa, masa i masa. I większość z nich może ma mase ale są strasznie wielcy bo otłuszczeni. a prośba dotyczy właśnie pokazanie mi jakiejś ścieżki postępowania. Nigdzie nie mogłem znaleźć tematu na temat () przeplatania [...]
A tutaj foteczka mojej dzisiejszej paczki :-) Dziękuję ślicznie !! Jeszcze musze się dowiedzieć w jaki sposób brać to wszystko %-) Póki co musi to trafić do szafki :-( muszę się dowiedzieć co i jak z moim wyjazdem na delegacje.. nie warto chyba mi czegokolwiek zaczynać na 4 tygodnie jak potem nie wiem czy będę dalej miał jak ćwiczyć. A myślę że [...]
Witam, Jako, że rano nie mam czasu na jedzenie czegoś sensownego, jem od dłuższego czasu płatki owsiane, siemię lniane i łyżka miodu, oczywiście na mleku, do tego dwa banany. Co sądzicie o takim śniadaniu (robię masę) na dobry początek dnia?
Chciałem zapytać o kalorię więc. Daje taki przykład : chcemy robić masę , mamy zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal i zaczynamy gdzieś od 3400. Jest to 400 kcal różnicy i jeśli na tych 400 kaloriach idzie masa dobrze to można do końca diety zostawić różnicę 400 kcal między zapotrzebowaniem a tym co zjadamy? Wiadomo waga wzrosła i nic nie idzie , [...]
Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie diety. Jestem endomorfikiem i chciałbym zacząć budować mięśnie, troszkę info o mnie: waga 74 kg, wzrost 182 cm, pas: 77 cm. Aktualnie kończę redukcję, czy teraz gdy powoli chcę robić masę ustalając bilans kaloryczny na 0 na początek, później co tydzień zwiększać o 100 kcal? Czy taki rozkład może być: 2,2 g na [...]
Nie znam zdrowej kobiety która nie wycisnęła by 10kg na klatę - więc przestań %-) Ja jestem wyższa od twojej dziewczyny - ćwiczę ciężko i dużo i do tego robię masę (a przynajmniej próbuję) i jakoś spokojnie mieszczę się w rozmiar 34 a czasem i 32 i jakoś nikomu się mięśnie moje w oczy nie rzucają i nie wyglądam jak koks, z resztą nawet jak się [...]
zdjęcia jak będziesz robiła następny raz to w jednej odległości, sfotografowane całe ciało, przód, tył i bok co do treningu to fbw powinien zdać egzamin, takowym planem ćwiczyłaś dziś ten plan do małych zmian, dziewczyny pomogą ja tylko podpowiem ze bazuj na podstawowych ćwiczeniach(przysiad,mc,wl) zwiększ serie zmniejsz ilość a co do techniki to [...]
[...] spadkow na masie od kiedy idzie gh . mialem wypadek w pracy i kilka miesiecy offa , teraz tez kilka tyg przerwy kontuzja i teraz choroba i nadal jest ok wiedz chyba warto . A jesli chodzi o mase to pewnie ze to cudow nie robi , moze w polonczeniu z insa ale tego nie wiem bo nie bralem Zmieniony przez - 300Spartan w dniu 2012-11-11 14:58:54
[...] ) ad. MOREPOWER - dzieki rowniez za odp Ostatnio sam się nad tym zastanawiałem-i stwierdziłem, że jezeli ktoś ma predyspozycje do nabierania fatu, to lepiej najpierw robić mase, a później redukcje, albowiem duża szansa jest, że przy robieniu masy może się znów zalac i nici z wczesniejszej redukcji... - czyli jesli teraz waze 96-98 przy bf ok [...]
Mianowicie chcę zgubić około 5kg tłuszczu i zdobyć beztłuszczową masę mięśniową. W tym celu wziąłem się (moim zdaniem) pożądnie do roboty BARDZO DOBRZE Ogólnie ćwiczę dobrze, widzę efekty, ale przeszkadza mi nieco otłuszczone ciało. A więc... od nowego roku mój trening na siłowni nie uległ dużej zmianie, za to zaopatrzyłem się w suplementy (thermo [...]
Definicja prawdziwego ciężkiego.... Masa minimum 100 kg do osiagnięcia "łatwo".I,nie ze względu na wiek(podeszłosć powyzej 30 lat- wzrost masy z racji wieku) czy obtłuszczenie czy same koksy... Wzrost powyżej 190 cm zasięg powyżej 200 cm... I to nie moja definicja...Nie jest powiedziane,że bokser nie moze ważyć naturalnie 100 kg i być [...]
[...] niewiadomo jak duzo dlatego wiekszosc osob niepotrzebnie dokupuje bialko ;] ja waze 90 kg i nie mialem problemow z dostarczeniem dpowiedxnije ilosci bialka(a jadlem nawet 2,5g na kgmc). I jesli chodzi o to czy liczyc mase beztluszczowa czy normalna to nie wiem ja licze ogulnie mase ciala :) Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-07-21 13:53:53
Tez szukalem kiedys, zwlaszcza sposobu jak je powiekszyc (nie tylko dorzezbic). Wychodzi na to, ze miesnie brzucha sa jak kazde inne - aby zwiekszyc mase cwiczymy z ciezarem, 1 - 2 w tyg., a do pokazania kraty jest dieta, czyli niski poziom tluszczu. Kiedyś je ćwiczyłem raz w tygodniu,a teraz pod ten konkurs jak pisałem od końca listopada co drugi [...]
Co do testu to: - 15 dipsów (pełen zakres ruchu), miałem jeszcze zapas, ale nie chciałem robić do upadku, - 40 pompek i tutaj też nie walczyłem o kolejne powtórzenia za wszelką cenę, - podciąganie na drążku słabiutko, bo tylko 10 powt.. Trzeba jeszcze wziąć pod uwagę moją masę... a raczej jej brak Na pewno łatwiej jest mi machać większą ilość [...]
Staż już podałem - 6 miesięcy ale 4 bez programu - zamęczałem mięśnie zbyt ostrym treningiem. 2 ostatnie miesiące robiłem program na siłę gdyż wcześniej robiły mi się znaczne rozstępy i bałem się szybszego przybierania na masie (żeby nie być całym w bliznach). Teraz gdy organizm przeżył już pierwszy szok chciałem rozwinąć masę mięśniową: Poniżej [...]
Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 [...]
Trafienie w punkt,owszem.Ale polecam jego walki,gość jest uważany za najmocniej bijącego boksera bez podziału na kategorie wagowe. adamek,lennox też trafiali w punkt w szczękę,ale ich rywale nie kończyli na intensywnej terapii... Tak gość miał taki styl punchera,ale jego siła ciosu była brutalna,a trafianie było pochodną jego dynamiki... Jest to [...]
Hahaha... Co za czerstwe dowcipy! %-) Grekar - dobra! Teraz to i ja z pracy wróciłem i mam trochę wolnego przed sobą. Czas robić masę i wrócić do sił, bo przez 5 dni spadło mi 4kg... @-| Moje spring rollsy z marchewką, mango, wiórkami kokosowymi, octem ryżowym i sojowym jasnym + odjazdowy sos ogórkowo-kolendrowy z limonką, chili i awokado. [...]
[...] razie skupiłabym się na siłowym, areo możesz dodać jak przyjdzie zastój w redukcji. Ew. możesz rotować węglowodanami. Dobrze byłoby zejść na około 13-15% bf i wtedy zacząć mase. W Twoim przypadku jest na pewno powyżej 20%bf. Widać, że mięśni jest sporo, więc odsłonisz co nieco i mając mniejszy poziom bf będziesz budował lepszej jakości masę. [...]
DO MICHAIL !!!!!!!!! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
